Как самостоятельно подготовиться к родам без разрывов и боли

Подготовка к родам – важный этап для будущей мамы. Несмотря на естественность процесса, женщина переживает за себя и ребенка.

Правильная подготовка к появлению на свет малыша позволит получить от материнства удовольствие и предупредить трудности.

Нужно ли готовиться к родам

Роды – неконтролируемый процесс, но можно помочь его правильному протеканию. Психологическая подготовка устранит страх боли от схваток.

Будущим мамам важно знать все о родах и подготовке к родам. Понимание естественных процессов, протекающих в женском организме, снизит уровень тревоги. Вероятность появления отрицательных последствий для ребенка и матери уменьшится, если выполнять рекомендации врачей.

Подготовка женщины на всех этапах беременности может происходить самостоятельно или при помощи консультаций акушеров, доул (помощница в родах, оказывающая информационную и моральную поддержку), психологов и других специалистов.

Методы подготовки к родам

Женщина способна самостоятельно подготовиться к родам без боли и разрывов, если подойдет к этому этапу комплексно. Важно поддерживать хорошую физическую форму и добиться психологического равновесия.

Движение и закаливание

При подготовке к родам полезные советы врачей нужно использовать обязательно. Беременность не является заболеванием, поэтому не следует отказываться от активной жизни.

Если нет противопоказаний, не нужно ограничивать прогулки на свежем воздухе. Если женщина до наступления беременности занималась спортом, отказываться от тренировок не стоит. Этот вопрос необходимо обговорить со своим врачом, который скорректирует интенсивность физических нагрузок.

Такое же правило касается закаливания. Рекомендуется вести привычный образ жизни – гулять в холодную погоду, принимать контрастный душ или делать обтирания. Но если женщина никогда не занималась этими процедурами, то в период беременности начинать не нужно.

Специальные упражнения

Упражнения для подготовки к родам подбирают с учетом физического состояния женщины, ее возраста, срока беременности и медицинских противопоказаний. Желательно проводить тренировки под присмотром инструктора. Популярные направления – йога, занятия на фитболе, аэробика, пилатес. Рекомендуется зарядка по утрам.

Регулярные упражнения для беременных помогают:

• укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• повысить выносливость организма, что поможет справиться с предстоящими родами;
• насытить кровь кислородом, что положительно скажется на состоянии плода;
• укрепить мышцы, которые участвуют в родовом процессе;
• повысить сопротивляемость организма вирусам и бактериям;
• предупредить появление послеродовых осложнений.

При выполнении упражнений важно ориентироваться на свое самочувствие. Тренировка не должна вызывать дискомфорта и боли.

Женщинам, которые раньше не занимались спортом, но хотят улучшить свою физическую подготовку, рекомендуется выполнять водную гимнастику или плавать. На таких тренировках удастся проработать все группы мышц, но нагрузка на тело будет щадящей. Также плавание поможет научиться правильно дышать. Вода расслабляет, что важно для беременных.

Правильное питание

При подготовке к родам нужно знать, что во время беременности не надо кушать за двоих. Женщине не следует повышать калорийность своего рациона – это приведет к появлению лишнего веса.

Сидеть на диете также запрещено. Плод получает питание от матери, поэтому она должна следить за сбалансированностью рациона. При составлении меню рекомендуется придерживаться простых правил:

• исключить вредную пищу – фаст-фуд, жареное, копченое, жирное, газированные напитки;
• сократить потребление кофе и черного чая;
• питаться небольшими порциями, но часто (важно для 3 триместра беременности);
• употреблять нежирное мясо, рыбу, молочные и кисломолочные продукты, растительную пищу, богатую клетчаткой.

На последних месяцах беременности рекомендуется ограничить потребление соли. Она задерживает воду в организме, что способствует появлению отеков.

Психологическая подготовка

Появление на свет ребенка не происходит легко как в физическом, так и в моральном плане. Поэтому без психопрофилактической подготовки к родам не обойтись. Особенно это касается первородящих женщин, которые не готовы к процессу.

Психологическая подготовка к родам предполагает тщательное изучение физиологии процесса. Чаще человек боится неизвестности. Поэтому для просвещения пригодится тематическая литература и видео. Уместно провести беседу со своим врачом или записаться на курсы будущих мам.

Беременным важно осознать, что полностью избежать боли во время родов невозможно, и нужно узнать о рисках, связанных со здоровьем ребенка и женщины. Современная медицина обеспечивает роженицам и новорожденным максимальный уровень безопасности, Процент осложнений минимален, поэтому зацикливаться на негативе не стоит.

Женщинам на этом этапе помогает их организм. На последних неделях беременности включается «родовая доминанта». Нервная система будущей матери перестраивается, что позволяет телу подготовиться к предстоящим событиям. Женщина становится более погруженной в свои мысли, рассеянной и забывчивой. Если будущая мама не будет противиться этим процессам, «родовая доминанта» поможет «пережить» болезненные схватки и правильно действовать на каждом периоде родов.

Массаж

Подготовка к родам включает выполнение массажа. На первых неделях беременности сеанс проводят, когда женщина лежит на животе. Позднее нужно разместиться на боку или присесть.

Польза массажа:

• устраняется мышечное напряжение;
• исчезают неприятные ощущения в пояснице, нижних конечностях;
• активизируется кровообращение, что положительно сказывается на развитии плода;
• улучшается настроение.

Массаж для беременных выполняется плавно и без нажима. На любом сроке запрещено воздействовать на область живота.

Как подготовиться к родам без разрывов и предстоящему вскармливанию

Будущая мама должна самостоятельно подготовиться к родам без боли и разрывов. Это позволит с первых минут появления на свет ребенка наслаждаться материнством.

Дыхательные тренировки

Во время беременности рекомендуется освоить дыхательные техники. Это улучшит самочувствие женщины, на поздних сроках предупредит одышку.

Дыхательная гимнастика помогает расслабиться, избавиться от тревожных мыслей. На первых неделях выполнение упражнений уменьшает проявления токсикоза, снижает тонус матки.

Базовые дыхательные упражнения:

• Грудное дыхание. Руки укладывают на ребра. Глубоко вдыхают через нос, выдыхают через рот.
• Диафрагмальное дыхание. Одну руку размещают на груди, вторую – на животе. После глубокого вдоха нужно добиться «выпячивания» брюшной части. После спокойного выдоха упражнение повторяют сначала.
• Ритмичное дыхание. Медленно вдыхают, через 3 секунды выдыхают.
• «По-собачьи». Размещаются в позе на четвереньках и начинают часто дышать.

Упражнения выполняются регулярно и с осторожностью. Если в процессе появилась тошнота и головокружение, следует остановиться. В дальнейшем интенсивность тренировки уменьшают.

Подготовка родовых путей

В дородовой период важно подготовить родовые пути. Женщина это может сделать дома, используя упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна, предупреждают недержание мочи и разрывы.

Преимущество упражнений Кегеля – их можно выполнять в любом месте без инвентаря. Во время тренировки нужно ритмично напрягать и расслаблять мышцы, которые отвечают за мочеиспускание. Чтобы их обнаружить, следует во время мочеотделения остановить процесс до его естественного окончания.

Беременным рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Плавно напрягать мышцы влагалища, постепенно расслабляя.
• «Лифт». Нужно представить, что влагалище – шахта. Напряжение постепенно поднимается с нижнего этажа вверх. На максимуме задержаться несколько секунд, после постепенно расслабить мышцы.
• Поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса. Упражнение помогает предупредить развитие геморроя.

Каждое упражнение выполнять 20-40 раз ежедневно. Интенсивность тренировки постепенно увеличивают.

Как подготовить молочные железы

На этапе беременности важно подготовить молочные железы к лактации. Следует выполнять рекомендации:

• Ежедневно кожу груди обрабатывать растительными маслами или специальными кремами, что позволит предупредить появление растяжек.
• Чтобы молочные железы не потеряли форму, нужно носить бюстгальтеры с хорошей поддержкой. Они не должны давить, тереть или вызывать другие дискомфортные ощущения. Лучше всего купить лиф из натуральных тканей, без косточек и с широкими лямками.
• При отсутствии повышенного тонуса матки и риска преждевременных родов можно готовить соски к предстоящему кормлению. Кожу вокруг них аккуратно обтирать тканью, что сделает ее менее чувствительной. Ежедневное выполнение указанных манипуляций предотвратит трещины и боль, которые возникают в первые дни лактации.
• Для повышения упругости молочных желез нужно ежедневно принимать контрастный душ. После водных процедур кожу тщательно вытирать махровым полотенцем для стимулирования кровообращения.

Также тактика ведения беременных включает рекомендацию посещения маммолога. Особенно это касается женщин с патологиями молочных желез.

Гормональная перестройка организма во время беременности может повлиять на развитие существующих заболеваний.

Чему учат на курсах будущих мам

Курсы будущих мам – возможность психологически подготовиться к рождению ребенка и узнать полезную информацию.

Преимущество групповых занятий:

• Общение с докторами, акушерками, психологами. Он вручают женщине памятку, как действовать в каждой ситуации.
• Знакомство с будущими мамами. Женщины оказывают друг другу психологическую поддержку и помощь.
• Обучение правильным техникам дыхания, поведению в родах и в послеродовом периоде.
• Подготовка женщины к периоду лактации.
• Обучение базовым навыкам ухода за новорожденными.

Рекомендуется посещать курсы с мужчинами, чтобы подготовиться к партнерским родам.

Подготовка к поездке в роддом

Готовиться к поездке в родильный дом нужно заранее. Это придаст женщине уверенности и исключит негативные ситуации.

Как выбрать роддом

При отсутствии риска преждевременных родов к выбору больницы, где будут проходить роды, нужно приступать на 7 месяце беременности. Следует рассматривать не только ее удаленность от дома, но и наличие опытных врачей, оборудования, условия в палатах и режим работы.

Рекомендуется расспросить друзей и родственников об их опыте. Желательно выбирать врача-акушера, который будет принимать роды, а не клинику. От его профессионализма зависит, насколько удачно все пройдет.

Что взять с собой

За несколько недель до предполагаемой даты родов следует подготовить сумки в роддом.

Необходимые вещи:

• документы и деньги;
• одежда для женщины (ночные рубашки, белье, тапочки, халат, носки, компрессионные чулки, бандаж);
• постельное белье;
• одежда для ребенка (3-5 комплектов);
• гигиенические принадлежности (зубная паста и щетка, шампунь, расческа, прокладки, памперсы, одноразовые пеленки, салфетки, бумажные полотенца, влажные салфетки);
• косметичка со средствами для ежедневного ухода;
• мыло и полотенце;
• кружка с ложкой;
• негазированная вода, галетное печенье;
• телефон и зарядка.

После родов родственники могут привести женщине все, в чем она будет нуждаться.

Непосредственно перед поездкой в больницу

Перед поездкой в роддом нужно известить своего врача о том, что начались роды. Если все идет по плану, и у женщины отсутствуют опасные для жизни состояния (отслойка или предлежание плаценты, гестоз, кровотечение), перед отправкой в больницу рекомендуется принять душ, можно легко перекусить.

Бриться и ставить клизмы, как раньше делали в роддомах, не нужно. Но у каждой больницы существуют свои правила. Обычно врачи выдают беременным лист с четкими рекомендациями, как действовать в конкретной ситуации.

Если предстоит кесарево сечение

Если кесарево сечение плановое, за несколько дней до родов женщина госпитализируется. Ей выполняют ряд анализов, чтобы проверить работу организма и минимизировать риск осложнений.

Перед операцией женщине предстоит консультация с анестезиологом. На ней обсуждаются варианты анестезии. За 12 часов до кесарево запрещается есть и пить воду, иногда нужно принять медикаменты. Врачи советуют сбрить лобковые волосы, что упростит накладывание швов.

Подготовка к партнерским родам

Перед поступлением в роддом необходимо обсудить со своим партнером, какую роль он будет выполнять при родах.

Предварительно нужно проработать техники дыхания и расслабления. Важно вместе посмотреть фото и видео, где подробно описан процесс родоразрешения.

Рекомендуется заранее обговорить с врачом позу, в которой будут проходить роды (вертикальная, на боку, спине). Но в любой момент все может пойти не по плану. Поэтому нужно слушать советы врачей. Особенно это касается женщин, вынашивающих двойню, имеют крупный плод, тазовое предлежание и другие патологии.

Советы специалистов по подготовке к родам

Педиатр Комаровский считает, что подготовку к родам нужно начинать на этапе планирования беременности. Будущим родителям необходимо позаботиться о наличии детской комнаты с оптимальными параметрами воздуха (температура, влажность).

Акушеры-гинекологи говорят, что при подготовке женщинам нужно четко следовать рекомендациям их врача. Не пренебрегать плановыми осмотрами, сдачей анализов. При выявлении проблем со здоровьем важно принимать назначенные препараты. Лечение гомеопатией и травами недопустимо.

Перед родами часто назначают свечи, делающие шейку матки более мягкой. Это предупреждает разрывы и ускоряет наступление родов. Такой же эффект – от прокалывания околоплодного пузыря, плавных движений тазом. Врачи предостерегают, что при родах женщине нужно тужиться только после разрешения акушера.

Если выполнять рекомендации специалистов и ответственно готовиться к наступлению родов, риск осложнений минимален. Женщину с ребенком через несколько дней выписывают домой, где их будут ждать новые заботы.