Рацион питания после родов

Для беременных женщин при выборе еды особых ограничений нет. После завершения беременности пища кормящей матери определяет, как будет расти и развиваться малыш, поэтому нужно учитывать, что можно кушать после родов.

Нужно ли соблюдать диету после родов

ВОЗ рекомендует грудное вскармливание (ГВ) до полугода. Оно полезно не только для младенца, но и для матери: восстанавливает гормональный фон, предотвращает депрессию, препятствует развитию рака и диабета, регулируя выработку инсулина. Кормление грудью — это естественный способ полноценного питания ребенка, от которого зависит его здоровье и самочувствие.

Диета после родов очень важна для мамы. Женскому организму непросто вынашивать, рожать малыша. После родов наступает этап, на котором важно позаботиться о своем теле, прошедшем нелегкий путь от беременности до рождения новой жизни. Правильное питание помогает быстрее прийти в норму, похудеть, наладить работу кишечника.

Что можно есть кормящей матери после родов

Зная, что можно кушать после родов, молодая мама благополучно переживет этот период. Следует сразу правильно выстроить режим: после кормлений восполнять запасы жидкости, перекусывать. Если не хочется прибывать в весе, то есть нужно небольшими порциями.

В соответствии с таблицей, разработанной врачами-диетологами, рацион кормящей мамы включает:

1. Мясо говядины, индейки или кролика в качестве источника белка. Его можно варить, тушить, запекать. Чуть позже вводится курица.
2. Нежирная рыба снабжает организм белком и омега-3 кислотами. С осторожностью нужно отнестись к красным сортам.
3. Тушеные, сваренные на пару овощи (морковь, картофель, брокколи, кабачок, свекла) помогают белку усваиваться, содержат фолиевую кислоту, витамины.
4. Злаки на воде с добавлением сливочного масла. Когда младенец подрастет, подойдут каши, сваренные на молоке.
5. Компот с сухофруктами, травяной чай.
6. Кисломолочная продукция.
7. Хлебобулочные изделия — лучше всего из цельнозерновой муки или грубого помола.
8. Куриные или перепелиные яйца — при отсутствии аллергии.
9. Масло: оливковое, подсолнечное, кунжутное, кукурузное, сливочное.
10. Грецкие, а также другие виды орехов — источник белков и насыщенных жиров. Однако они могут стать причиной высыпаний, поэтому не стоит слишком налегать на них.
11. Нежареные тыквенные, подсолнечные семечки нормализуют работу нервной, сердечно-сосудистой систем. Они содержат много микроэлементов, улучшают память, умственные способности, сон.

На протяжении первого месяца правила питания самые строгие. Затем перечень продуктов, которые можно есть после родов кормящей маме, расширяется.

Нужно соблюдать следующие правила:

• есть одно новое блюдо в день;
• запланировать его прием в утренние часы, чтобы не испортить себе ночной отдых;
• есть маленькими порциями, отслеживая изменение самочувствия новорожденного и появление аллергии, если все прошло благополучно, можно увеличить количество.

Список запрещенных продуктов

Нельзя есть после родов вредную, содержащую химические добавки или аллергены пищу. К ней относятся:

• фаст-фуд;
• сладости из шоколада, торты, пирожные с кремом;
• цитрусовые, вишня, клубника, помидоры, любые красные ягоды — могут вызвать аллергию у малыша;
• копчености, колбасу, консервы;
• жирные, жареные блюда;
• соленые заготовки, квашеную капусту;
• острые приправы, перец, чеснок;
• морепродукты;
• бобовые — на протяжении полугода.

Запрещенные напитки

Диета после родов для кормящей мамы исключает напитки, которые могут вызвать нервное возбуждение и вред для организма. К ним относятся:

• Алкоголь. Он попадет к внутренним органам младенца в концентрации, как в крови матери. Этанол вызывает интоксикацию, нарушение сна, беспокойство, влияет на работу сердца, пищеварительной системы. Частое употребление алкогольных напитков матерью может привести к отставанию в развитии ребенка.
• Кофе — содержит кофеин, вызывающий бессонницу и раздражительность. Это вещество усугубляет анемию, препятствуя всасыванию железа.
• Газированная вода — противопоказана из-за большого количества красителей, сахара, а также вредных химических веществ.

На начальном этапе следует избегать какао. Как и кофе, оно содержит кофеин, но количество его меньше. В какао содержатся питательные вещества, поэтому позже можно вводить его, отслеживая реакцию малыша.

Кофеиноподобное вещество теин содержится в черном чае, поэтому им тоже не следует злоупотреблять.

Примерное меню в первый день

После родов телу требуется время, чтобы прийти в себя и перестроиться. Вначале может быть полное отсутствие аппетита, но рекомендуется немного перекусить, чтобы восполнить силы. Примерное меню, включающее легкие полезные блюда, которые можно кушать сразу после родов:

1. Завтрак — овсянка на воде со сливочным маслом, некрепкий чай.
2. Обед — овощной бульон с морковью, картофелем, кабачком или тушеные овощи с говядиной.
3. Ужин — гречка, сухое печенье.

Можно съесть немного сыра. Для питья подойдут отвар шиповника, вода или некрепкий сладкий чай.

Рацион на неделю с примерным списком блюд

Для хорошей работы кишечника врачи советуют употреблять компот из чернослива, кураги, свежую кисломолочную продукцию. Блюда на первую неделю:

• овощной суп-пюре с сухарями;
• куриный бульон;
• гречка на воде;
• отбивные из телятины;
• паровая говяжья котлета;
• бутерброд с сыром;
• творог, кефир, твердый сыр, йогурт без красителей;
• сухое печенье;
• компот из сухофруктов, чай с шиповником.

Именно из этих блюд рекомендуется составлять меню женщине после родов.

Питьевой режим

Чтобы не допустить лактостаза, после родов рекомендуется ограничить потребление жидкости до 4 стаканов в сутки. В дальнейшем количество питья возрастает до 2-2,5 л. Сюда входят:

• вода;
• компоты;
• ягодные морсы;
• чай — из-за высокого содержания теина количество черного чая должно быть сокращено до 1 кружки, зеленого можно выпить в 2 раза больше (в теплом виде он вызывает прилив к молочным железам, усиливая лактацию);
• травяные и лактогенные сборы.

Чтобы восполнить запасы жидкости, нужно пить как можно чаще, но понемногу.

Рекомендуемые фрукты

Запеченные яблоки можно кушать после родов. Далее вводятся сезонные фрукты: банан, абрикос, персик, груша, дыня, слива. Их стоит предварительно очистить от кожуры.

Виноград, хурма вызывают газы, после родов их не стоит употреблять. Отдавать предпочтение нужно местным плодам. Слишком ранние, выращенные в теплице, они могут быть напичканы пестицидами и обработаны химикатами.

Рекомендации по питанию после кесарева сечения

На следующий день после операции врачи ставят капельницу с растворами для сокращения матки, при необходимости вводят антибиотики, и есть запрещается. Разрешена только минеральная вода и сок, яблочный или лимонный. Впоследствии список блюд будет такой же, какой рекомендован после естественных родов.

Опасно ли несоблюдение рекомендаций

Если есть все подряд и не отслеживать состояние младенца, можно навредить ему и себе. Аллергены, поступившие с пищей и не ограниченные матерью, вызовут высыпания, проблемы с кожей. Осложнения аллергических реакций лечатся в больнице.

Мамам трудно сразу войти в новую роль после беременности. Если не следить за питанием, к психологическим проблемам добавятся недосыпание, хроническая усталость. Это состояние возникает из-за нехватки витаминов и постоянного плача новорожденного, страдающего от болей в животике. Неправильная пища станет причиной возбудимости младенца, неустойчивости его нервной системы, коликов и метеоризма. В результате послеродовый период превратится в пытку. Находясь в стрессе, мама не сможет полноценно кормить малыша.

Наладив питание, можно помочь себе прожить счастливо период после выписки из родильного дома и дать маленькому человеку возможность спокойно спать и быстро развиваться.

Как питаться, если у ребенка колики

Колики причиняют малышу боль и чаще всего возникают, когда малыш не опорожняет вовремя кишечник.

Для того, чтобы наладить стул, нужно исключить из питания то, что препятствует хорошему пищеварению и вызывает повышенное газообразование:

• свежий хлеб, булки;
• огурцы, кукурузу, белокочанную капусту;
• фруктовые соки;
• виноград, груши, сливы, ягоды;
• бобовые;
• соленую, жареную, копченую еду с химическими добавками и красителями.

Питаться при коликах следует дробно, перед каждым кормлением выпивая достаточное количество жидкости. Когда пищеварительная система матери работает без проблем, то вероятность появления коликов уменьшается.

Наладить микрофлору в кишечнике помогут овощи, злаки, кисломолочная продукция и различные виды масел.

Как долго нужно сидеть на послеродовой диете

После введения прикорма основное количество питательных веществ поступает к детскому организму не от матери, поэтому после года можно возвращаться к привычному режиму. Запрет накладывается только на алкоголь и фаст-фуд. Их лучше не употреблять до завершения вскармливания.